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養出懂得感恩的孩子：感恩如何強化家庭幸福

感恩是一種最簡單、卻最具轉化力的情緒能力。不僅是孩子需要培養的，更是我們每位大人都需要學習的心態。它不只是單純禮貌地說一聲「謝謝」，而是一種能幫助我們看見生活中種種的美好、在平凡中找到喜悅、即使在挑戰中也能維繫關係的思維方式。


當孩子在充滿感激與無條件愛的環境中成長，他們不僅僅會變得「有禮貌」，更會發展出同理心、韌性與真正的情緒智商。研究顯示，感恩與更高的生活滿意度、更強的社交連結，以及更好的壓力調節能力有關（Emmons & McCullough, 2003; Bono et al., 2019）。


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本文將從心理學角度探討：為什麼感恩如此重要、如何在家庭中實踐感恩，以及我們如何幫助孩子在家中培養同理與感激之心。


為什麼感恩如此重要：心理學與研究的啟示

感恩不是單向方面的教導，而是全家人共同建立的「家庭文化」。研究指出，經常互相表達感謝的家庭，關係滿意度與情感親密度更高（Algoe, 2012）。對孩子而言，感恩練習更有助於情緒調節與自我價值感的建立（Froh et al., 2011）。


  1. 感恩能提升心理健康與幸福感

27項隨機對照研究的統合分析顯示，感恩的介入（如感恩日記、書寫感謝信等）能顯著提升幸福感與生活滿意度，同時降低憂鬱症狀（Jans-Beken et al., 2020）。

2. 父母的感恩會影響整個家庭氣氛

一項針對619位父母的長期研究發現，表達感恩可預測家庭凝聚力與正向教養的提升（Ma et al., 2023）。當父母在孩子面前展現感恩時，整個家庭的情緒氛圍也會更積極正向。

3. 感恩的「社會化」很重要

研究指出，當父母在日常生活中更頻繁地示範或強化感恩行為，孩子在同一天表現出感恩的機率也更高。感恩會在被「示範與命名」的情境中成長 (Froh et al., 2020)。

4. 感恩經驗幫助孩子找到意義

研究顯示，具有高感恩傾向的父母，往往會刻意讓孩子參與志願服務等經驗，讓孩子學會如何在付出與被感謝之間找到情感意義。 (Freitas et al., 2017)

5. 減輕照顧者壓力

2023年的研究發現，連續兩週書寫感恩日記的父母，壓力顯著下降，心理幸福感提升。感恩不僅能夠滋養孩子，也能療癒父母。 (Yang et al., 2023)


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為什麼感恩對孩子如此有益

研究與臨床實務都指出，感恩能：

  • 支持情緒調節：幫助孩子克服負面偏見（Rady Children’s Hospital San Diego, 2020）。

  • 改善睡眠與減少反芻思考：睡前的感恩反思能平靜心緒（Children’s Hospital Colorado, 2021）。

  • 促進親社會行為：懂得感恩的孩子更願意分享、友善、與人建立連結（Housman Institute, 2023）。

  • 建立自信與自主感：練習「自我感恩」能強化自我肯定與控制感。

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當「感恩」變成了「情感債務」

然而，並非所有的「感恩教育」都是健康的。許多父母以為提醒孩子自己多麼辛苦就能教會他們感恩——例如：「我為了你犧牲那麼多」」」 ， 「你不知道我為這個家多努力」 。


從心理學角度來看，這種表達方式其實是在建立一種「情感債務」（Emotional Debt）。當愛成為了一種交易（「我愛你，所以你欠我」），孩子學到的不是感恩，反而是內疚。


在當今社會期待下，教養常被導向「孝順」這個目標——潛台詞是：「我的犧牲值得你報答。 」這樣的愛，雖然原出於善意，長期下來卻會讓人感受到緊張壓迫， 關係變成有條件的交換。


孩子大多非常敏銳，他們能察覺到自己是被自由地愛著，還是被期望與控制綁住。長期下來，這種情緒壓力只會激起抗拒，而非真誠的感恩。久而久之，父母原本期望的親情感恩反而變質成孩子極力想脫離的壓力。真正的感恩，是無法在情緒勒索中成長；它只會在被尊重與被愛的環境中萌芽。


真正的感恩來自情感安全

真正的感恩，並非出於義務，而是源自內在的安全感與被愛感。當孩子感受到被接納、被看見、被鼓勵，而非被評價或被要求，他們自然會產生感恩的心。


研究也支持這一點：感恩最強烈地出現在安全依附的關係中（Waters & Finkenauer, 2019）。相反地，專制的教養風格（Baumrind, 1991; Kohn, 2005）則會削弱孩子的情緒自主與同理心。


控制會窒息感恩，連結才能滋養感恩。


在家庭中培養感恩的具體方法

以下是可應用於不同年齡層的具體做法：

  • 感恩日記：每天寫下三件值得感謝的事。小孩可以畫圖、口述；青少年可以用語音記錄。

  • 餐桌分享時間：用餐時，每人說出一件感激的事。

  • 睡前感恩儀式：問孩子「今天最感謝什麼？為什麼？」

  • 感謝卡與小禮物：讓孩子寫信或畫圖送給幫助過他的人。

  • 自我感恩練習：幫助孩子學會欣賞自己的努力與優點。

  • 創造感恩體驗：帶孩子參與志工活動或幫助他人。

  • 以身作則：父母在生活中自然表達感恩，會成為孩子最好的榜樣。

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打破「情感債務」的循環

若你成長於「犧牲就是愛」的文化中，請記住：你並不孤單。真正的愛並非無止盡的付出，而是建立在健康界線與平衡上的連結。


當父母懂得照顧自己、保持快樂與平衡時，這份幸福會自然地溢出，感染孩子。研究指出，懂得自我憐憫 (self-compassion) 與設定健康界線的父母，孩子更容易發展出感恩、同理心與穩定的情緒調節能力（Neff & Germer, 2018）。


克服挑戰與深化練習

當事情變得困難時：

感恩並不代表否認困境，而是一種練習——在艱難中仍能看見值得感激的微光。

當孩子抗拒時：

減少壓力。以遊戲感、感官體驗或視覺提示的方式引導感恩，而非正式練習。

當生活混亂時：

從小處開始——一個小小的提示、一句簡單的感謝——持之以恆自然會形成力量。

當感恩變得機械化時：

給常見的人事物注入不一樣的意義。嘗試對人際特質表達感謝（例如：「謝謝你的耐心」），而非僅對事物。


為什麼長期實踐感恩如此重要

當家庭以「感恩」為人際互動的視角時，情緒氛圍也隨之改變。這樣的家庭氛圍能幫助孩子與父母：

  • 培養面對挫折的韌性

  • 建立更深的連結與同理心

  • 培養豐盛思維而非匱乏感

  • 強化情緒調節、正向思考與自我價值感

  • 共同打造一個能「看見、承認、珍惜」的家庭文化


隨著時間累積，這些練習會內化為孩子的心理基礎，讓他們以更有同理與感恩的眼光看待自己與他人。


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Collaborator Bio

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Abby S. is a native of Taiwan and graduated from National Taiwan University (NTU) with a degree in Psychology and a Master's in Clinical Psychology. After obtaining her clinical psychologist license in Taiwan, she moved to the United States with her husband. She currently resides in Honolulu, Hawaii pursuing her Master's in School Psychology.

As a mother of two adorable daughters, Abby has developed a deep interest in parenting and child-rearing topics. Her journey into motherhood has highlighted the significant differences between Taiwanese and American educational cultures. She looks forward to sharing and exchanging insights with you on this journey of parenting together.


References

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Baumrind, D. (1991). The influence of parenting style on adolescent competence and substance use. The Journal of Early Adolescence, 11(1), 56–95. Bono, G., Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2019). Gratitude in practice and the practice of gratitude. Positive Psychology in Practice: Promoting Human Flourishing in Work, Health, Education, and Everyday Life, 498–516.

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377

Freitas, L. B. L., Pieta, M. A. M., & Tudge, J. R. H. (2017). The development of gratitude in children and adolescents. New Directions for Child and Adolescent Development, 2017(157), 31–44. https://doi.org/10.1002/cad.20207

Froh, J. J., Bono, G., & Emmons, R. A. (2010). Being grateful is beyond good manners: Gratitude and motivation to contribute to society among early adolescents. Motivation and Emotion, 34(2), 144–157. https://doi.org/10.1007/s11031-010-9163-z

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Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. Journal of Positive Psychology, 15(6), 743–782. https://doi.org/10.1080/17439760.2019.1651888

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Kohn, A. (2005). Unconditional parenting: Moving from rewards and punishments to love and reason. Atria Books.

Ma, L. K., Tun, S., Kwan, S. Y., & Ng, S. M. (2023). Gratitude and family well-being: A longitudinal investigation of parental gratitude and family functioning. Journal of Family Psychology, 37(4), 541–553. https://doi.org/10.1037/fam0001073

Neff, K. D., & Germer, C. K. (2018). The mindful self‐compassion workbook: A proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive. The Guilford Press.

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